از آنجایی که در دوران بارداری، ممکن است مادر باردار بدلایل عوامل مختلف ازجمله عوامل هورمونی،کم خونی و وضعیت قرارگیری بدن دچار احساس خستگی شود و استراحت کردن در محل کار دشوار است ،نکات زیر می‌تواند مفید واقع شود:

• مصرف غذاهای سرشار از آهن و پروتئین: خستگی می‌تواند نشانه کم خونی ناشی از کمبود آهن باشد؛ اما تنظیم رژیم غذایی به شما کمک می‌کند. از غذاهایی مانند گوشت قرمز، ماکیان، غذای دریایی، سبزیجات، غلات صبحانه کامل که با آهن غنی‌شده و لوبیا استفاده کنید.

• استراحت های کوتاه و متناوب: می‌توانید به مدت چند دقیقه از جا برخیزید و کمی راه بروید تا نیروی تازه پیدا کنید.

• نوشیدن مایعات: یک بطری آب روی میز کار نگه دارید و در طول روز از آن بنوشید.

• کاهش فعالیت: کم کردن فعالیت بعد از پایان روز کاری به استراحت بیشتر شما کمک می‌کند.

• داشتن فعالیت های ورزشی: اگرچه ممکن است بعد از یک روز طولانی، ورزش آخرین چیزی باشد که به ذهنتان می‌رسد، اما باید بدانید فعالیت فیزیکی و ورزش در دوران بارداری به افزایش میزان انرژی کمک می‌کند (به خصوص اگر تمام روز پشت میز نشسته باشید).

• زود خوابیدن: هدفتان را روی حداقل هشت ساعت خواب کامل بگذارید. خوابیدن به پهلوی چپ رسیدن خون به جنین را به حداکثر می‌رساند و ورم را کاهش می‌دهد. برای راحتی بیشتر، بین پاها و زیر شکم بالشت بگذارید.

• کنترل امور را به دست بگیرید: وظایف روزانه خود را بنویسید و آنها را اولویت‌بندی کنید. می‌توانید بعضی از این وظایف را به دیگری واگذار یا به کل حذف کنید.

• درمورد فشار کاری صحبت کنید: احساس خستگی خود را با یک همکار، دوست یا عزیز در میان بگذارید.

• آرامش خود را حفظ کنید: روش‌های مانند نفس‌های شمرده یا تصور خود در مکان آرام را امتحان کنید. با تایید پزشک، کلاس های آمادگی برای زایمان و یوگا می تواند به مادران کمک مکند تا مشکلات شایع بارداری از جمله خستگی را بهبود بخشد.

دکتر «زهرا یزدان پناهی» دکترای تخصصی بهداشت باروری و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی و خدمات بهداشتی درمانی شیراز