سلامت روان شامل رفاه عاطفی، روانی و اجتماعی می شود که بر نحوه تفکر، احساس و عمل ما تأثیر می گذارد. همچنین به مدیریت استرس، ارتباط با دیگران و انتخاب های ما کمک می کند.

سلامت روان در هر مرحله از زندگی، از کودکی و نوجوانی تا بزرگسالی مهم است.

تجربه یک یا چند مورد از احساسات یا رفتارهای زیر می‌تواند نشانه‌ای هشدار دهنده از یک مشکل باشد:

•  خوردن یا خوابیدن بیش از حد یا بسیارکم

•  دوری از افراد و فعالیت های معمولی

•  کم بودن انرژی یا نداشتن آن

•  احساس ناامیدی

•  سیگار کشیدن یا مصرف داروها بیش از حد معمول

•  احساس سردرگمی غیرمعمول، فراموشکاری، عصبانیت، ناراحتی، نگرانی یا ترس

•  فریاد زدن یا دعوا با خانواده و دوستان

•  تجربه نوسانات خلقی شدید که باعث ایجاد مشکلات در روابط می شود

•  داشتن افکار و خاطراتی که نمی توان از ذهن خارج ساخت

•  ناتوانی در انجام وظایف روزانه مانند مراقبت از فرزندان یا رفتن به محل کار یا مدرسه

چند توصیه برای مراقبت از سلامت روان:

-    با دیگران ارتباط برقرار کنید روابط خوب برای داشتن سلامت روان مهم است و به شما کمک می کنند تا حس تعلق و عزت نفس را در خود پرورش داده و فرصتی برای به اشتراک گذاشتن تجربیات مثبت به شما می دهند.

-    ورزش منظم داشته باشید

-    یک مهارت جدید بیاموزید شما می توانید:

• با نکات تغذیه سالم و آشپزی آشنا شوید.

• مسئولیت جدیدی را در محل کار به عهده بگیرید، مانند راهنمایی یک کارمند جوان یا بهبود مهارت های خود.

• یادگیری یک زبان جدید یا یک مهارت عملی مانند لوله کشی را امتحان کنید.

• سرگرمی های جدیدی را امتحان کنید که شما را به چالش می کشد، مانند نوشتن یک وبلاگ، شروع یک ورزش جدید یا یادگیری نقاشی4

-     بخشنده باشید.

چند نمونه از کارهایی که می توانید امتحان کنید عبارتند از:

• از کسی برای کاری که برای شما انجام داده است تشکر کنید.

• با دوستان یا بستگانی که نیاز به حمایت یا همراهی دارند، وقت بگذرانید.

- به زمان حال توجه کنید توجه بیشتر به زمان حال می تواند سلامت روانی شما را بهبود بخشد.

- رسانه های اجتماعی و سلامت روان بسیاری از مردم در دنیای امروز با تلفن های هوشمند خود به عنوان همراهان مجازی زندگی می کنند. برخی شواهد نشان می دهد که استفاده از آنها به ویژه استفاده بیش از حد از آنها می تواند به طرق مختلف بر سلامت روان تأثیر منفی بگذارد.

رعایت موارد زیر می تواند کمک کننده باشد:

• اتصال داده تلفن همراه را در ساعات خاصی از روز، مانند هنگام رانندگی، محل کار یا در جلسات خاموش کنید.

• هنگام گذراندن وقت با دوستان و خانواده، اتصال داده را خاموش کنید.

• هنگام خواب، گوشی هوشمند را از دسترس خارج کنید.

• اعلان ها را خاموش کنید تا راحت تر در برابر بوق ها یا لرزش های مزاحم مقاومت کنید.

• استفاده از رسانه های اجتماعی را به رایانه (به جای گوشی هوشمند) محدود کنید.   
یادمان باشد که تعریف سلامتی یعنی رفاه کامل جسمی، روانی و اجتماعی؛ یعنی نبود بیماری جسمی، نشان دهنده ی سلامتی نیست و یکی از مهمترین تعیین کننده های سلامتی؛ سلامت روان و بهداشت روان است. پس اگر دنبال زندگی سالم و سلامت هستیم، باید به سلامت روانمان به اندازه ی سلامت جسم مان توجه داشته باشیم.

دکتر «مالک فریدونی مقدم» مدیر گروه پرستاری و عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی شیراز