چگونه کم‌آبی بدن، اضطراب و مشکلات سلامتی را تشدید می‌کند؟

کم‌آبی بدن باعث افزایش کورتیزول، هورمون استرس، می‌شود و خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن را بالا می‌برد. هیدراته ماندن (نوشیدن آب کافی) می‌تواند به بدن کمک کند تا استرس را مؤثرتر مدیریت کند. کم نوشیدن آب می‌تواند آسیب‌پذیری ما را در برابر مشکلات سلامتی مرتبط با استرس افزایش دهد.

افرادی که کمتر از میزان توصیه‌شده مایعات روزانه مصرف می‌کنند، واکنش هورمون استرس بیشتری را تجربه می‌کنند؛ موضوعی که با افزایش خطر بیماری‌های قلبی، دیابت و افسردگی همراه است. افرادی که روزانه کمتر از ۱.۵ لیتر مایعات می‌نوشند، واکنش کورتیزولی به استرس بالاتری دارند.

چرا کم‌آبی مضر است؟

پاسخ این سوال در سیستم تنظیم آب بدن نهفته است که ارتباط نزدیکی با مرکز پاسخ به استرس در مغز دارد. وقتی بدن دچار کم‌آبی می‌شود، چه به دلیل نوشیدن ناکافی مایعات و چه به علت از دست دادن بیش از حد مایعات، ترشح هورمونی به نام وازوپرسین فعال می‌شود.

وازوپرسین عمدتاً بر کلیه‌ها اثر می‌گذارد و بازجذب آب را افزایش می‌دهد تا حجم خون و تعادل الکترولیت‌ها حفظ شود. ترشح مداوم وازوپرسین فشار بیشتری بر کلیه‌ها وارد می‌کند، چراکه کلیه‌ها مجبورند سخت‌تر کار کنند تا ادرار را غلیظ کرده و تعادل الکترولیت‌ها را مدیریت کنند. وازوپرسین همچنین بر مرکز پاسخ به استرس در مغز یعنی هیپوتالاموس اثر می‌گذارد، و همزمان باعث افزایش سطح کورتیزول نیز می‌شود.

اگرچه مصرف کم‌مایع گاهی احساس تشنگی را به همراه ندارد، اما ادرار تیره‌تر و غلیظ‌تر نشانه‌های آشکار کم‌آبی است. مصرف مایعات حدود ۲ لیتر روزانه برای زنان و ۲.۵ لیتر برای مردان توصیه می‌شود.

هیدراته ماندن به مدیریت استرس کمک می‌کند.

هیدراته بودن می‌تواند به بدن شما کمک کند تا استرس را مؤثرتر مدیریت کند. یک راهکار عملی برای بررسی وضعیت هیدراتاسیون، توجه به رنگ ادرار است، ادرار زرد کمرنگ معمولاً نشان‌دهنده هیدراته بودن مناسب بدن است. همراه داشتن بطری آب می‌تواند عادتی خوب با فواید بالقوه برای سلامت بلندمدت شما باشد.

 دکتر «شهپر باقری» دکتری تخصصی پرستاری و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی شیراز