در دورانی هستیم که زنان باردار در مشاغل مختلفی فعالیت دارند و در عین حال نیز باید در این دوران، مراقب وضعیت سلامت خود باشند و به تغذیه، خواب و تحرک توجه جدی داشته باشند.
بارداری به این معنا نیست که زنان شاغل مجبور به رها کردن شغل خود شوند، اگرچه این دوران آنها را در وضعیت حساسی از نظر سلامتی قرار می دهد. کار کردن تا زمان وضع حمل برای زنانی که بارداری طبیعی و سالمی را تجربه می‌کنند، امکان پذیر است.
با رعایت چند نکته ساده زنان شاغل می‌توانند دوره بارداری خود را بدون مشکل سپری کنند.
تغذیه زنان باردار شاغل: کودک درون شما در حال رشد است، مهمترین چیزی که باید در نظر داشته باشید، کیفیت غذا است، لذا از یک غذای پروتئین دار (گوشت، مرغ و ماهی) همراه با مقدار زیادی سبزیجات سبز، کربوهیدراتها و فیبر استفاده کنید.
شما می توانید از برنامه زیر برای تغذیه در این دوران استفاده کنید:
- پشت میز کار غذا نخورید، این تمرین به کاهش استرس کمک می کند.
- آب زیاد بنوشید، با نوشیدن آب بیشتر، سیستم لنفاوی و خون جریان بهتری می گیرد این بدان معنی است که خونرسانی به اندام های مختلف بدن افزایش می یابد.
تحرکات لازم برای زنان باردار شاغل:
- گوشی خود را بر روی زمان خاصی تنظیم کنید و با شنیدن آن کمی راه بروید و تحرک داشته باشید.
- برای صحبت کردن با تلفن از جای خود بلند شوید، با انجام این کار گردش خون را بهبود می بخشید و تورم پاها کاهش میابد.
- محدود کردن روزهای کار در هفته، زنان بارداری که بیش از 32 ساعت در هفته در یک کار پر استرس و سنگین مشغول به فعالیت هستند، احتمال اینکه نوزادشان زودتر از موعد به دنیا بیاید و یا با وزن کمتر از حد طبیعی متولد شود بیشتر است. همچنین زنانی که تمام وقت در مشاغل پرفشار مشغول به کار هستند، باید ساعت کار خود را در طول دوران بارداری کاهش دهند.
- حرکات کششی انجام دهید. با اضافه وزن و تغییرات جسمی دچار کمردرد میشوید. پس برای رفع درد حرکات کششی انجام دهید.
- پوشیدن لباس راحت و مناسب: در دوران بارداری لباسی را انتخاب کنید که به شما امکان می دهد آزادانه نفس بکشید. از پوشیدن کفش های پاشنه بلند خودداری کنید.
- استفاده از صندلی و میز کار مناسب در محل کار: مهم است که در دوران بارداری از صندلی و میز کار راحت استفاده شود. این کار را می توان با قرار دادن پشت و گردن خود روی یک بالش کوچک انجام داد.
- در حین کار با کامپیوتر، دستان خود را روی دسته نگه دارید و فاصله ایمن را حفظ کنید.
- در دوران بارداری ممکن است تغییراتی در کیفیت خواب ایجاد شود و با پیشرفت بارداری مدت خواب نیز کوتاه شود. در این موارد خواب های کوتاه در طی روز می تواند باعث نشاط و شادابی گردد.
دکتر «محبوبه حاجی فقها»
دکترای تخصصی بهداشت باروری و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی و خدمات بهداشتی درمانی شیراز