تاثیر ورزش بر سلامت سالمندان

دوران سالمندی دوره استراحت و لذت بردن از معاشرت با اعضای خانوداه و عزیزان و دوستان است. سلامت جسمانی و روانی در این دوران می تواند به حفظ و برقراری روابط اجتماعی کمک کند. فعالیت بدنی منظم و آمادگی جسمی مطلوب می تواند سلامتی فرد را ارتقاء بخشد به پیشگیری از بیماری ها کمک نماید و یا بخشی از درمان بیماریها باشد .

ورزش منظم در دوران سالمندی علاوه بر بهبود سلامت جسمانی و جلوگیری از افسردگی موجب تقویت حافظه و تجدید انرژی در سالمندان می شود. وقتی سالمندان وضعیت سلامت جسمانی خود را تحت کنترل داشته باشند سالمندی سالم تر و طولانی تری را نیز تجربه خواهند کرد.

فواید تمرینات ورزشی

• فعالیت های فیزیکی که به صورت مرتب انجام گیرد، می تواند احتمال ابتلاء به بیماری قلبی و سکته را کاهش دهد.
• کاهش کلسترول بد و افزایش کلسترول خوب می تواند نتایج فعالیت های فیزیکی مرتب باشد.
• انجام فعالیت های فیزیکی و تمرینات روزمره سبب کاهش یا کنترل فشار خون و قند خون می شود.
• تمرینات عادی فیزیکی می تواند از پوکی استخوان ها جلوگیری کند و از شکستن لگن خاصره و استخوان ستون فقرات پیشگیری کند.
• در اثر ورزش و فعالیت های فیزیکی خواب سالمند  بسیار راحت تر شده و شب را به راحتی می تواند بگذراند.
• امروزه تاثیر متعادل نگه داشتن چربی بدن در پیشگیری از سرطان ها به خوبی شناخته شده است و نقش ورزش در این ارتباط می تواند کمک کننده باشد.
• در حین انجام فعالیت بدنی، تولید یک ماده شیمیایی در بدن بنام سروتونین بیشتر می شود کاهش آن در بدن با افسردگی ارتباط دارد و در واقع داروهای ضد افسردگی نیز در جهت افزایش این ماده در بدن عمل می کنند. از طرفی با ورزش ، تولید اندروفین، اپی نفرین و سیکوتین ها نیز افزایش می یابد. این مواد بطور طبیعی باعث بالا بردن سطح هوشیاری و روحیه عمومی فردسالمند شده،  و احساس انرژی و شادابی بیشتری را برای انجام کارهای روزمره زندگی به سالمند می دهند.
• قدم زدن و پیاده روی از قدیمی ترین ورزش ها محسوب می گردد که برای همه گروه های سنی به خصوص سالمندان  یک فعالیت فیزیکی مناسب تشخیص داده می شود. این فعالیت احتیاج به وسائل ورزشی نداشته و در هر ساعت روز و یا شب قابل انجام دادن است.
• افراد سالمند بهتر است پیاده روی را در دو نوبت صبح و عصر و هر بار 30 دقیقه انجام دهند. اگر توانایی انجام 30 دقیقه پیاده روی مداوم را ندارند می توانند جای آن3 پیاده روی 10 دقیقه ای داشته باشند.  برای پیاده روی مسیری هموار و با هوای تمیز انتخاب کرده و یک بطری آب همراه خود داشته باشند.

برای افراد مسن که استخوانها رو به تحلیل و پوک شدن می رود، دریافت ویتامین و حرکت باعث پیشگیری از پوکی استخوان می شود همچنین بیرون رفتن سبب افزایش نشاط آنان  می گردد.

آزاده پاک نیت مربی آموزشی گروه پرستاری سلامت جامعه و سالمندی دانشکده پرستاری و مامایی حضرت فاطمه (س)